Het e‑book
Stop met knarsen,
begin met ontspannen.
Een complete gids van knarsen en klemmen naar kalmte, in 30 dagen.
Voor wie wakker wordt met kaakpijn, ’s nachts knarst, of overdag merkt
dat de spanning niet meer weggaat. Geschreven door iemand die het zelf had, en aanpakte.
Direct in je mailbox · Gratis werkboek · 14 dagen garantie
Herken je dit?
Een lichaam dat nooit echt ontspant.
Ochtendpijn
Kaakpijn of hoofdpijn die niet weggaat.
Nachtgeluid
Het geknars dat jij of je partner hoort.
Bitje, geen rust
De spanning blijft, ook met opbeetplaat.
Altijd “aan”
Spanning die je niet kunt loslaten.
Wat zit erin
Veertien hoofdstukken,
volledig uitgewerkt.
- Wat is tandenknarsen en kaakklemmen
- Stress als hoofdoorzaak
- Lichaamshouding & kaakspanning
- Triggerpoint zelfhulp
- Coaching & lichaamswerk
- Hulpmiddelen die werken
- Zelfzorg & preventie
- Persoonlijke ontspanningsroutine
- Hypnose als doorbraak
- Botox — wel of niet?
- Natuurlijke remedies
- Welke hulpverlener bij jou past
- Kinderen en tandenknarsen
- Knarsen en je relatie
Plus: snelle start pagina en een 30‑dagen plan dat je dag‑voor‑dag begeleidt.
Wat verandert er
Aan het einde van dit boek weet je:
Waarom jij specifiek knarst
Welke van de hoofdoorzaken bij jou speelt, stress, lichaamshouding, slaap, of een combinatie.
Vijf oefeningen die werken
Ademhaling, kaakcheck, triggerpoint massage en ontspanningstechnieken, die voor de meeste mensen direct verschil maken.
Eerlijke productreviews
Welke hulpmiddelen écht werken (Pulsetto, magnesium, opbeetplaat) en welke je geld besparen.
Een 30‑dagen plan
Dag voor dag, opbouwend van 5 naar 20 minuten, zodat verandering een gewoonte wordt.
Over de auteur
Twintig jaar werken met spanning en lichaam.
Ik ben Nancy Schonhage, lichaamsgericht therapeut en coach met ruim 20 jaar praktijkervaring. Op dit moment studeer ik psychologie aan de universiteit, omdat ik na al die jaren in de praktijk nog beter wil begrijpen hoe lichaam en geest sámen klachten veroorzaken en sámen kunnen oplossen.
Ik klemde zelf zo hard dat een kies brak. Wat ik daarna leerde over kaakspanning en stress, deel ik in dit boek. Het knarsen is grotendeels weg, maar in drukke periodes moet ik er nog steeds bewust mee zijn. Dat is precies waar dit boek je in helpt: zien wanneer je terugvalt en weten wat te doen.
Eenmalig €17
Direct in je mailbox.
Inclusief gratis werkboek.
- Compleet e‑book van 52 pagina’s (PDF)
- Gratis werkboek met alle oefeningen
- 5‑mail e‑mailserie voor verdere verdieping
- Lezen op telefoon, tablet of computer
- 14 dagen tevreden‑of‑geld‑terug
De koopknop wordt geactiveerd zodra Mollie gekoppeld is.
Tot die tijd: stuur een mail naar relax@meleva.nl.
VEELGESTELDE VRAGEN
Misschien vroeg je je af…
Werkt dit ook als ik al een bitje heb?
Ja zeker. Een bitje beschermt je tanden tegen schade, maar pakt het knarsen zelf niet aan. Het e-book richt zich op de oorzaak: stress, kaakspieren en zenuwstelsel. Het werkt prima naast je bitje en versterkt het effect.
Hoeveel tijd kost het 30-dagen plan per dag?
Het plan bouwt rustig op. Week 1 vijf minuten per dag (bewustwording). Week 2 tien minuten (triggerpoint-werk). Week 3 vijftien tot twintig minuten (avondroutine erbij). Week 4 alles samen, rond twintig minuten. Geen lange yogasessies, wel kleine momenten verspreid over de dag. Past bij een drukke agenda omdat je niet alles in één keer doet.
Is dit geschikt voor mijn kind dat knarst?
Ja, hoofdstuk 13 van het boek gaat over kinderen en tandenknarsen. Voor jonge kinderen geldt wel een andere benadering: geen bitje, lichtere oefeningen, een rustig avondritueel en goed kijken naar wat speelt. Op mijn blog over kinderen die knarsen staat ook wat je thuis kunt doen en wanneer je naar de tandarts gaat.
Vervangt dit een behandeling bij tandarts of therapeut?
Nee. Bij zichtbare tandschade ga je naar de tandarts. Bij chronische pijn of complexere kaakklachten naar een kaakfysiotherapeut of gnatholoog. Het boek werkt prima samen met die behandelingen, maar vervangt ze niet. Op /wanneer-professionele-hulp/ vind je per signaal naar wie je het beste kunt.
En als het toch niets voor mij is?
Je hebt 14 dagen garantie. Mail me binnen die termijn naar relax@meleva.nl en ik refund zonder gedoe. Ik wil geen mensen die het gevoel hebben dat ze iets gekocht hebben wat niet werkt voor hen.
Dit e‑book bevat affiliate‑links. Zie affiliate disclaimer.
Onderbouwd door wetenschappelijk onderzoek, lees de bronnen