AANBEVOLEN PRODUCTEN
Wat ik zelf gebruik of in mijn praktijk zie werken
Eerlijke selectie, geen sponsored content. Producten waar ik zelf ervaring mee heb of die mijn cliënten als helpend hebben genoemd. Alleen wat echt iets toevoegt.
NERVUS VAGUS · STRESS
Pulsetto
Wearable die met lichte stimulatie van de nervus vagus je stressreactie kalmeert. Ik gebruik hem vooral na drukke dagen of vlak voor het slapen. Het verschil tussen ‘aan staan’ en zacht landen is voor mij merkbaar binnen 10 minuten.
Bekijk PulsettoADEMHALING · ONDERWEG
CalmCarry adembegeleider
Klein hulpmiddel dat je ademhaling bewust vertraagt. Onzichtbaar in gebruik, fijn voor werk, reizen of momenten dat je merkt dat je adem oppervlakkig wordt en je kaak begint te klemmen.
Bekijk CalmCarry
TRIGGERPOINTS · LICHAAMSWERK
Cross Tape (AcuTop)
Kleine rastertjes van tape die je op een spierknoop plakt om spanning af te laten zakken. Zacht en lokaal, fijn voor de kaak-, nek- en schouderzone. Blijven 3-5 dagen zitten, ook tijdens douchen.
Bekijk op AmazonTRIGGERPOINTS · ZELFMASSAGE
Thera Cane
Gebogen massagestok om zelf moeilijk bereikbare spierknopen in je nek, schouders en schedelbasis aan te pakken. Je hand wordt niet moe en de druk blijft precies waar je hem wilt. Een grotere maar eenmalige investering (rond 100 euro), levenslang houdbaar.
Bekijk op AmazonTRIGGERPOINTS · ZELFMASSAGE
Triggerpoint-bal
Harde massagebal voor gerichte druk op spierknopen in je nek, schouders en rug. Rol hem tegen de muur of op de vloer, of pak hem in je hand voor de kleine spieren rond je kaak. Goedkoop en gaat levenslang mee.
Bekijk op AmazonSPIERONTSPANNING · DOORBLOEDING
Massage gun
Percussie-tool voor diepe spierontspanning. Alleen op je schouders en bovenrug gebruiken, lichte stand, korte duur. Niet op je gezicht, kaak of nek, die zijn te kwetsbaar. Maar het geeft snel verlichting bij vastzittende schouders en bovenrug, wat indirect je kaakspanning verlicht.
Bekijk massage gunSUPPLEMENT · ONTSPANNING
Magnesiumsupplement (bisglycinaat)
Mineraal dat spierontspanning, slaapkwaliteit en zenuwherstel ondersteunt. Ik raad het ’s avonds aan als je merkt dat je niet kunt landen of slecht slaapt. Kies voor bisglycinaat-vorm, dat is het best opneembaar.
Bekijk magnesium
SPIEREN · HOUDING
Foamroller
Schuimcilinder om spieren los te rollen en doorbloeding te stimuleren. Vooral fijn voor schouders en bovenrug. Die zijn vaak via houding verbonden met je kaakspanning, daar werkt hij indirect maar effectief.
Bekijk op Amazon
ACUPRESSUUR · STRESSREGULATIE
Spijkermat (BrellaVio Eco)
Mat met kunststof drukpunten, een soort thuis-acupressuur. Goed bij hoofdpijn, gespannen schouders of innerlijke onrust. Tien minuten op de mat voor het slapen doet vaak meer dan je zou denken. Even wennen in het begin.
Bekijk op Amazon
BOEK · ZELFHULP
Handboek Triggerpoint-therapie (Davies & Davies)
Praktische gids waarmee je spierknopen leert vinden en zelf behandelen, inclusief de masseter en temporalis voor je kaak. Voor wie dieper wil duiken in lichaamswerk dan wat in mijn boek staat.
Bekijk het boek
BOEK · STRESS & LICHAAM
Traumasporen (Bessel van der Kolk)
Hét standaardwerk van traumapsychiater Bessel van der Kolk (de Nederlandse vertaling van The Body Keeps the Score) over hoe je lichaam spanning en onverwerkte stress opslaat. Geen boek over specifiek tandenknarsen maar dé verdieping als je wilt begrijpen waarom je lijf niet vanzelf ontspant. Genoemd in hoofdstuk 3 van mijn e-book.
Bekijk op AmazonBITJE · BESCHERMING
Opbeetplaat / bitje
Een gebitsbeschermer voorkomt schade aan je tanden bij nachtelijk knarsen maar lost het knarsen zelf niet op. Ga altijd naar de tandarts voor een op maat gemaakt bitje. Standaard bitjes die je overal kan kopen passen zelden goed en kunnen klachten verergeren.
Lees meer over bitjes