Veel mensen knarsen juist ’s nachts, zonder dat ze het doorhebben. Dat heet slaapbruxisme. In dit blog lees je waarom het gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Wat is slaapbruxisme?
Slaapbruxisme is onbewust knarsen of klemmen tijdens je slaap. Je merkt het zelf vaak niet, tot je partner het hoort of je tandarts slijtage ziet. Het hangt samen met korte wakkermomenten in je slaap, de micro-arousals, waarbij je zenuwstelsel heel even activeert.
De belangrijkste oorzaken
Stress en een zenuwstelsel dat moeilijk uit de aan-stand komt spelen de grootste rol. Daarnaast zijn er lichamelijke factoren, een slechte slaapkwaliteit, snurken en slaapapneu, erfelijkheid, een slecht passend gebit en stoffen zoals cafeïne, alcohol en roken. Ook sommige medicijnen kunnen knarsen uitlokken.
Waarom je het zelf niet merkt
Omdat het in je slaap gebeurt, ben je je er niet van bewust. Signalen overdag zijn een vermoeide of pijnlijke kaak, hoofdpijn bij het wakker worden en gevoelige tanden. Hoort iemand je knarsen of ziet je tandarts slijtage? Neem dat serieus.
Wat helpt
Werk aan je slaap met een vast ritme, schermen uit voor het slapen gaan, ontspannende oefeningen doen en minder cafeïne in de middag. Pak overdag je stress aan want die neem je mee je nacht in. Een bitje beschermt je tanden tegen schade maar lost het knarsen zelf niet op. Snurk je en word je niet uitgerust wakker? Laat dan slaapapneu uitsluiten via je huisarts.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of ik ’s nachts knars?
Let op een pijnlijke of vermoeide kaak, ochtendhoofdpijn en gevoelige tanden. Vraag je partner of hij geknars hoort, en laat je tandarts op slijtage letten.
Veroorzaakt stress het knarsen?
Stress is een van de grootste factoren. Een gespannen zenuwstelsel ontlaadt zich ’s nachts vaak in je kaak. Daarom helpt ontspanning overdag ook tegen nachtelijk knarsen.
Helpt een bitje tegen slaapbruxisme?
Een bitje beschermt je tanden tegen schade maar het stopt het knarsen niet. Gebruik het naast het aanpakken van de oorzaak. Laat een bitje altijd aanmeten door je tandarts.
Wil je weten welk type knarser jij bent? Doe de gratis test op tandenknarsen.com.