Als je kaak pijn doet of vastzit wil je vooral één ding, verlichting. In dit blog zet ik op een rij wat je op dit moment zelf kunt doen om de pijn en spanning te verzachten. De oorzaak echt aanpakken is een langer verhaal, dat lees je in mijn andere blogs en in het e-book.
Laat je kaak eerst los
Veel mensen klemmen de hele dag zonder het te merken. Een simpele check, laat je tong zacht achter je boventanden rusten en zorg dat je boven- en ondertanden elkaar niet raken. Je kaak hoort in rust een klein stukje open te hangen. Alleen dit al geeft vaak directe verlichting.
Warmte en zachte zelfmassage
Een warm kompres op je kauwspieren ontspant de spieren en verzacht pijn. Masseer daarna zacht met je vingertoppen in kleine cirkels over je wangen, vanaf je oor tot je kaak. Geen harde druk, juist rustig en met aandacht. Twee tot drie minuten is genoeg.
Adem de spanning eruit
Je kaak en je zenuwstelsel hangen samen. Een rustige ademhaling helpt allebei. Probeer de 4-7-8 ademhaling: adem vier tellen in, hou zeven tellen vast en adem acht tellen uit. Een paar keer herhalen brengt je lichaam uit de aan-stand.
Vergeet je nek en schouders niet
Spanning in je kaak zit vaak vast aan spanning in je nek en schouders. Rol je schouders los, strek zacht je nek naar links en rechts en laat je armen zwaar hangen. Wat lager in je lichaam ontspant, ontspant ook je kaak.
Wat je beter niet doet
Kauwgom, harde massage of je kaak bewust ver opentrekken maken het meestal erger. En zie je slijtage of schade aan je tanden of houdt de pijn aan? Ga dan naar je tandarts of een kaakfysiotherapeut.
Veelgestelde vragen
Helpt warmte of juist kou beter?
Bij kaakspanning werkt warmte meestal het prettigst want die ontspant de spieren. Bij een acute, scherpe pijn of zwelling kan kort koelen fijner zijn. Luister naar wat voor jou het beste voelt.
Mag ik pijnstillers nemen?
Af en toe een gewone pijnstiller mag als jij dat fijn vindt maar het pakt de oorzaak niet aan. Gebruik je ze vaak? Overleg dan met je huisarts of tandarts.
Hoe snel voel ik verlichting?
Losmaken, warmte en ademhaling geven vaak binnen een paar minuten wat opluchting. Blijvend verschil kost meer tijd en vraagt dat je ook de oorzaak aanpakt.
Benieuwd waar bij jou de grootste winst zit? Doe de gratis test op tandenknarsen.com.