Slaap en tandenknarsen hangen nauwer samen dan veel mensen denken. Slaapbruxisme gebeurt juist ’s nachts, en een slechte slaap kan het knarsen verergeren. In dit blog lees je hoe je een slaapstoornis herkent en wanneer het slim is om er iets mee te doen.
Waarom slaap en knarsen samenhangen
Tijdens je slaap heb je korte wakkermomenten die je niet bewust meemaakt, de zogenoemde micro-arousals. Die activeren je zenuwstelsel en kunnen een knarsmoment uitlokken. Hoe onrustiger je slaapt, hoe vaker dit gebeurt. Daarom is je slaap aanpakken vaak een belangrijke sleutel bij knarsen.
Signalen van een slaapstoornis
Let op deze signalen, luid snurken, adempauzes waarbij je naar adem hapt, ’s ochtends niet uitgerust wakker worden, ochtendhoofdpijn, een droge mond en natuurlijk het knarsen zelf. Herken je er meerdere? Dan is het verstandig om het serieus te nemen.
Slaapapneu en knarsen
Bij slaapapneu vallen je ademhaling en zuurstof korte tijd weg. Je lichaam maakt je dan half wakker en precies op die momenten knarsen veel mensen. Snurken plus knarsen plus moe wakker worden is een combinatie die om uitzoeken vraagt.
Wat je kunt doen
Vermoed je een slaapstoornis of apneu? Ga dan naar je huisarts. Die kan je zo nodig doorverwijzen voor een slaaponderzoek. Daarnaast kun je zelf veel doen aan je slaap: een vast ritme, schermen uit voor het slapen, minder cafeïne in de middag en een rustige avondroutine. Je kaak profiteert daarvan mee.
Veelgestelde vragen
Kan slecht slapen tandenknarsen veroorzaken?
Slecht slapen veroorzaakt het niet maar het verergert het wel. Een rustiger slaap betekent voor veel mensen ook minder knarsen.
Hoe weet ik of ik slaapapneu heb?
Zekerheid krijg je alleen met een slaaponderzoek via je huisarts. Snurken, adempauzes en moe wakker worden zijn belangrijke signalen om het te laten uitzoeken.
Helpt beter slapen tegen knarsen?
Vaak wel, deels. Je slaap verbeteren pakt een van de oorzaken aan. Combineer het met ontspanning overdag en bescherm je tanden zo nodig met een bitje.
Wil je weten welk type knarser jij bent? Doe de gratis test op tandenknarsen.com.