Tandenknarsen tijdens zwangerschap, waarom en wat is veilig?

Ben je zwanger en knars of klem je ineens meer met je tanden? Of word je ’s ochtends wakker met een stijve kaak terwijl dat vroeger niet zo was? Tandenknarsen tijdens de zwangerschap is veel voorkomend en heeft specifieke oorzaken die met deze levensfase te maken hebben. Hier lees je waarom, wat veilig is om te doen en wanneer je het echt moet bespreken met je verloskundige of tandarts.

Waarom je nu (meer) knarst

Zwangerschap zet je lichaam op meerdere manieren onder druk. Vier veelvoorkomende oorzaken van knarsen in deze periode:

• Hormoonschommelingen: oestrogeen en progesteron beïnvloeden spierspanning en je zenuwstelsel. Sommige vrouwen worden gevoeliger voor tandenknarsen en kaakklemmen.
• Veranderde slaaphouding: vanaf het tweede trimester slaap je vaak op je zij en dit is soms ongemakkelijk. Dat kan je kaak in een rare stand zetten en spanning veroorzaken.
• Stress en emotionele druk: zwangerschap is mooi maar ook spannend. Onbewuste zorgen vertalen zich vaak in de kaak.
• Ontstoken tandvlees: door de zwangerschapshormonen raakt je tandvlees sneller ontstoken. Dat komt vaak voor en kan ook je kauwspieren irriteren.

Wat veilig is tijdens zwangerschap

Veilig en effectief

• Bewuste kaakontspanning overdag: tong zachtjes tegen je gehemelte, tanden van elkaar af houden. Check dit elk uur even.
• 4-7-8 ademhaling voor het slapen gaan, dit helpt je hele zenuwstelsel kalmeren.
• Zachte kauwspier zelfmassage: niet hard drukken of forceren. Zet je vingertoppen op de zijkant van je kaak en masseer door zachte cirkels te maken.
• Warm kompres: 2-3 minuten op je kaak voordat je gaat slapen.
• Zijslapen met goed kussen: een zwangerschapskussen tussen de benen helpt je hele houding, ook je kaak.
• Bitje van de tandarts: bij zichtbare tandschade is een bitje veilig en effectief. Vraag een maatwerk versie.

Eerst overleggen voor je dit doet

• Magnesium supplement: magnesium bisglycinaat is over het algemeen veilig in zwangerschap maar overleg altijd met je verloskundige of arts. Sommige doseringen kunnen interfereren met andere supplementen.
• Acupunctuur: kan helpen maar zoek een acupuncturist met veel ervaring in werken met zwangere vrouwen (sommige punten moeten worden vermeden).
• Hypnotherapie: een prima methode maar zoek een gecertificeerde therapeut die met zwangere vrouwen werkt.

Niet doen zonder medisch advies

• Spierontspanners of pijnstillers (ook paracetamol alleen in overleg)
• Botox in de kaakspieren
• Etherische oliën op je kaak/huid (sommige zijn niet veilig tijdens de zwangerschap)

Wat je tandarts kan doen

Maak een afspraak voor controle als je zwanger bent en knarst, vooral bij zichtbare slijtage van je gebit. De tandarts kan:

• Een maatwerk bitje maken
• Tandvleesproblemen behandelen die de kaakspanning kunnen versterken
• Verwijzen naar een kaakfysiotherapeut die met zwangere vrouwen werkt

Na de bevalling

Bij sommige vrouwen verdwijnt het knarsen na de bevalling vanzelf. Bij anderen blijft het, zeker als de slaapdeprivatie van een baby aanhoudt en de stress hoog blijft. Geef het na de bevalling 3-6 maanden. Houdt het aan? Pak het dan structureel aan met de complete aanpak uit het e-book.