Triggerpoint zelfhulp, Thera Cane, ballen en het Clair Davies-boek

Een tennisbal tegen de muur is voor veel mensen het beginpunt. Werkt het dan ben je klaar om iets specifieker te kiezen. Hieronder de drie hulpmiddelen die ik zelf gebruik en die in mijn praktijk vaak terugkomen bij chronische knarsers: een gebogen plastic stok, een lacrosse bal en een dik boek met klachten, spier uitleg en tekeningen.

Voor wie nieuw is in triggerpoint werk, het gaat om die harde stukjes in je spieren die pijn kunnen uitstralen naar plekken waar je het niet zou verwachten. Een spierknoop in je masseter (kauwspier) of tongspier kan bijvoorbeeld tandpijn geven. Een knoop in je trapezius (nek- rugspier) kan hoofdpijn geven. Bij knarsers zitten de spierspanningen meestal op vaste plekken en met een paar simpele technieken en eventueel hulpmiddelen kun je het zelf behandelen.

De Thera Cane

Het ziet er een beetje gek uit, een gebogen plastic stok in de vorm van een vraagteken met knobbels erop. Maar voor wie zelf zijn rugspieren wil aanpakken, is het verreweg de meest praktische tool die ik ken. Je hand wordt namelijk moe als je hem een paar minuten op een spierknoop tussen je nek en schouder probeert te houden. De Thera Cane niet.

Hoe ik hem gebruik: ik haak de stok vanaf de voorkant over mijn schouder, voel met de knop op de hardste plek in mijn bovenste schouderspier en trek met mijn tegenovergestelde hand de stok naar voren tot ik een aangename druk voel. Geen echt pijn waar je het van uitschreeuwt maar het moet een soort van comfortabele “pijn” geven. Op de Schaal van 1 tot 10 ongeveer een 7. Dertig tot zestig seconden vasthouden, daarna kleine cirkeltjes maken.

Een gewone lacrosse bal

Een bal van rond de 10 euro van hard rubber, ongeveer zo groot als een stuiterbal maar zwaarder. Voor mij is dit het meest gebruikte stuk gereedschap, niet alleen voor knarsers. Ik leg hem tussen mijn rug en de muur of tussen mijn rug en de vloer en rol langzaam over spanningsgebieden.

Voor knarsers werkt hij goed op je bovenste trapezius (monnikskapspier) en op je schouder- en rugspieren. Je zet de bal tegen de muur, je buigt door je knieën om de druk te variëren. Of je gebruikt hem voor je rug of tussen je schouderbladen. Allemaal plekken die indirect je kaakspanning beïnvloeden via je spieren.

Voor je gezicht en rond je oor gebruik je hem niet tegen de muur. Daar pak je de bal in je hand en druk je zacht op een klein gebied. Jouw hand weet beter dan een muur hoe veel druk er bij past.

Tennisbal werkt ook

Wil je eerst kijken of dit überhaupt iets voor je is? Begin met een tennisbal. Veel zachter maar voor schouders en middenrug genoeg om mee te beginnen. Werkt het? Dan is een lacrosse bal een gerichte stap. Werkt het niet? Dan zit jouw spanning waarschijnlijk ergens anders.

Het Clair Davies Triggerpoint boek

“Handboek Triggerpoint-therapie” van Clair en Amber Davies. Geen boek dat je in één keer leest. Het is een werkboek en een groot duidelijk naslagwerk. Per klacht laten ze zien welke spier erbij betrokken kan zijn en laten ze zien waar de triggerpoints liggen, waar ze naar uitstralen en hoe je ze losmaakt. Als voorbeeld, heb je pijn aan je rechter tand zonder gaatje? Het boek wijst je naar specifieke punten in je kauw- en slaapbeenspieren die exact die uitstralingspijn geven.

Ik raad het aan voor iedereen wie verder wil dan wat in mijn e-book staat. Mijn boek vat het belangrijkste samen special voor je kaak. Davies geeft je de hele atlas voor het lichaam.

Hoe je ze samen gebruikt

Niet alles tegelijk. Hier is wat in mijn praktijk werkt:

• Clair Davies boek voor het wegwijs maken: waar zit wat, wat straalt waarheen
• Lacrosse bal voor nek, schouders en rug.
• Thera Cane voor de moeilijk bereikbare achterkant van je schouders, je hoge nekspieren en je rug
• Je eigen vingers voor de kaak en gezichtsspieren, die zijn klein en gevoelig genoeg dat je hand precies voldoende is

De lacrosse bal kost een paar euro; de Thera Cane en het Davies-boek zijn een grotere maar eenmalige investering. Alles gaat levenslang mee en je hebt het thuis altijd binnen handbereik.

De Thera Cane, lacrosse bal en het Clair Davies-boek staan op de aanbevolen producten pagina met affiliate-links, zodat je weet dat je geen reclame versie krijgt.